Quero obter uma figura excelente - queremos fazê -lo o mais rápido possível. E então vem para o resgate Dieta por 1 semana. Afinal, é muito real para esse tempo Saia de 5 a 10 kg de sobrepeso. Selecionamos várias dietas eficazes para você. Então, perdemos peso em uma semana.
As principais regras
Em tão pouco tempo, é bem possível perder peso, mas vale a pena entender que dietas rápidas são sempre dietas duras. Várias regras gerais e importantes devem ser observadas para um efeito completo.
- Beba 2-3 litros de água limpa. Sem aditivos, gases, contaminantes, açúcar. Tente beber água por 30 a 40 minutos antes das refeições, conforme descrito na "dieta da água".
- Chá e café - percebidos pelo nosso corpo como um alimento. Portanto, não os beba em vez de água. Nesse caso, ele pode substituir um litro de água por chá verde natural sem aditivos e açúcar.
- Aloca todos os doces: açúcar, mel e até uma substituição de açúcar - é melhor se esconder em um armário.
- Todas as dietas rápidas em uma semana têm uma proibição completa de sal.
- Tente comer ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo em pequenas partes. É melhor se você compartilhar refeições 5-6 vezes por dia. Isso pode fazer seu corpo em constante trabalho. A diferença entre as refeições deve ser de 2-3 horas.
- Você não pode comer salgado, defumado, gordo, frito, farinha e comida doce.
- É melhor desistir de vegetais ricos em amido, como batatas (você só pode estar no menu). E frutas doces: bananas, dados, uvas.
- Coma mais verde. Ele quase não contém calorias, mas as substâncias e fibras vantajosas - em preenchimentos soltos.
Dieta vegetal
Essa boa nutrição por uma semana permite que você perca até 9 kg de excesso de peso. A base do menu é feijão rico em saladas de proteínas e vegetais vegetais. De fato, por uma semana, essa é uma dieta vegetal com a qual você pode manter o equilíbrio de proteínas em seu corpo.
Dia 1
Café da manhã
- Copo baixo -fat -kefir -1;
- Rande com um pequeno pedaço de queijo sólido.
lanche
- Todas as bagas e frutas - 100 g.
Jantar
- Feijão cozido ou enlatado - 100 gr.;
- Salada de vegetais frescos (pode ser temperado com óleo vegetal);
- Chá do sahara.
Jantar
- Feijão cozido - 100 gr.;
- Salada de vegetais (não se esqueça do verde);
- Um copo de suco natural.
Dia 2
Café da manhã
- Queijo doméstico sem gordura (até 5%) -100 gr.;
- Chá verde sem açúcar.
lanche
- Frutas ou frutas - 100 gr.
Jantar
- Feijão cozido ou enlatado - 100 gr.;
- Salada de legumes frescos com chucrute vermelho;
- Um copo de suco ou chá sem açúcar.
Jantar
- Feijão - 100 gr.;
- Peixe de casal - 100 gr.;
- Uma xícara de chá verde sem açúcar.
Dia 3
Café da manhã
- Baixo -fat -kefir (1%) -250 ml;
- Rande com um pedaço de queijo.
lanche
- Frutas ou frutas - 100 gr.
Jantar
- Feijão - 100 gr.;
- Salada de vegetais;
- Um copo de suco espremido na hora.
Jantar
- Feijão cozido - 100 gr.;
- Salada de legumes frescos;
- Um copo de suco de tomate natural.
Dia 4
Café da manhã
- Queijo caseiro sem gordura baixa -100 gr.;
- Café ou chá verde sem açúcar.
lanche
- Frutas ou bagas - 100 gr.
Jantar
- Feijão cozido - 100 gr.;
- Salada de frutas (você pode temperar com um baixo iogurte).
Jantar
- arroz cozido (sem sal) - 50 gr.;
- Filé de frango cozido - 100 gr.;
- Uma xícara de chá sem açúcar.
Dia 5
Café da manhã
- Iogurte com baixa gordura sem açúcar - 100 gr.;
- Um copo de suco fresco ou uma xícara de café sem açúcar.
lanche
- Bagas ou frutas favoritas - 100 g.
Jantar
- Feijão cozido (lata em doses) - 100 gr.;
- Uma salada leve feita de legumes frescos ou chucrute.
Jantar
- Feijão - 100 gr.;
- Salada de legumes frescos com óleo vegetal;
- 2 batatas cozidas no uniforme;
- Um copo de suco de tomate recém -prensado.
Dia 6
Café da manhã
- Queijo duro - 50 gr.;
- Brinde;
- Uma xícara de café ou chá sem açúcar.
lanche
- Um copo de kefir baixo.
Jantar
- Queijo caseiro sem gordura baixa -100 gr.;
- Salada de vegetais;
- Um copo de suco fresco.
Jantar
- Feijão - 200 gr.;
- Cada fruta - 100 gr.
Dia 7
Café da manhã
- Iogurte ou queijo cottage com baixa gordura - 100 gr.;
- Um copo de café ou chá sem açúcar.
lanche
- Todas as bagas ou frutas - 100 g.
Jantar
- Feijão cozido - 100 gr.;
- Salada de vegetais com verde.
Jantar
- Sopa de vegetais - 200 gr.;
- Feijão - 100 gr.;
- Um vidro prensado em suco de laranja ou toranja recém -prensado.
Dieta de ovos
Os ovos de galinha não são apenas alimentos fáceis, mas também muito eficazes para a perda de peso. A dieta de ovos por uma semana permite que você perca o excesso de peso acima de 5-8 kg. De fato, essa é uma dieta típica sem carboidratos. O menu por uma semana foi projetado para que você não tenha saltos de açúcar.
Dia 1
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Toranja ou laranja;
- Café ou chá de açúcar.
Jantar
- 2 ovos;
- 1 tomate;
- Chá de ervas.
Jantar
- 2 ovos;
- Vinagrete sem óleo;
- Toranja ou laranja;
- Chá de ervas.
Dia 2
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Toranja (pode ser substituída por laranja);
- Café preto sem açúcar.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- Toranja.
Jantar
- 2 ovos cozidos (podem ser substituídos por carne magra);
- Salada feita de aipo, tomate, pepino e cebola.
Dia 3
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Toranja;
- Café ou chá de açúcar.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- Exigiu espinafre;
- Chá verde.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- Vinagrete sem óleo;
- Queijo tipo cottage;
- Chá de ervas.
Dia 4
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Toranja;
- café preto.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- Exigiu espinafre;
- café preto.
Jantar
- 2 ovos cozidos ou peixe marinho cozido;
- Vinagrete sem óleo;
- Chá de ervas.
Dia 5
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Laranja ou toranja;
- Café sem açúcar.
Jantar
- 2 ovos cozidos;
- Espinafre;
- café preto.
Jantar
- peixe -marinho cozido;
- Vinagrete com repolho;
- Café preto sem açúcar ou chá verde.
Dia 6
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Toranja;
- Café.
Jantar
- Salada de frutas.
Jantar
- 2 ovos cozidos (podem ser substituídos por carne magra);
- Salada de legumes feita de tomates, pepinos e aipo;
- Chá da coleira favorita.
Dia 7
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- Toranja;
- Café ou chá.
Jantar
- 2 ovos cozidos ou frango cozido;
- Tomate;
- Toranja.
Jantar
- 2 ovos cozidos ou substituídos por frango novamente;
- Cenouras e salada de repolho;
- Café ou chá.
Dieta proteica
A dieta proteica nos permite nutrir nosso tecido muscular, o que significa que ela não é destruída. Ao mesmo tempo, é importante reduzir o mínimo de carboidratos. Então o corpo começa a queimar gorduras para a implementação da energia.
Menu da dieta Protek por uma semana
Dia 1
Café da manhã
- Queijo cottage (pode ser misturado com baixa gordura -oxigal);
- Maçã verde;
- Chá verde.
lanche
- Um punhado de amendoins.
Jantar
- Peito de frango cozido;
- Caldo de legumes;
- Repolho fresco com verde.
lanche
- Metade da laranja (pode ser substituída por toranja).
Jantar
- um copo de kefir;
- Chá verde sem açúcar.
Dia 2
Café da manhã
- Hamlet com presunto;
- Pão de centeio;
- 2 tomates.
lanche
- Frutas frescas.
Jantar
- Peixe cozido no vapor de vegetais;
- Maçã verde.
lanche
- Um punhado de nozes.
Jantar
- carne cozida;
- Salada de pepino fresco.
Dia 3
Café da manhã
- iogurte natural;
- Maçã;
- Chá verde.
lanche
- Metade da toranja.
Jantar
- peito de frango assado;
- Tomates com verde.
lanche
- Um punhado de nozes de cedro.
Jantar
- Exigiu feijão com cogumelos;
- Salada de folhas.
Dia 4
Café da manhã
- Kefir com farelo;
- Frutas frescas.
lanche
- Maçã verde.
Jantar
- peixe cozido;
- Metade da toranja.
lanche
- Um punhado de amêndoas.
Jantar
- camarão cozido;
- Verde fresco;
- Chá verde.
Dia 5
Café da manhã
- Mingau de aveia na água (sem açúcar) com pedaços de maçã;
- Chá verde.
lanche
- Mandarim.
Jantar
- lentilhas cozidas;
- Salada Swell com verduras.
lanche
- Um punhado de amendoins.
Jantar
- Filé de frango assado;
- Repolho fresco e salada Carotta.
Dia 6
Café da manhã
- 2 ovos cozidos;
- laranja.
lanche
- Frutas frescas.
Jantar
- Sopa de vegetais com carne.
lanche
- Um punhado de nozes.
Jantar
- Queijo tipo cottage;
- Toranja.
Dia 7
Café da manhã
- iogurte natural sem açúcar;
- Salada de frutas.
lanche
- laranja.
Jantar
- Frutos do mar cozidos;
- Salada de pepino e pimentão.
lanche
- Um punhado de amêndoas.
Jantar
- Peixe cozido (você pode fazer uma grelha);
- Salada de chucrute com cebola.
Os produtos proteicos podem ser alterados neste menu.